Перед началом любой активной физической деятельности необходимо подготовить свой организм к нагрузкам. В этом нам поможет разминка. Хотите хорошо себя чувствовать, легко просыпаться по утрам, сбросить лишние килограммы? Во всем этом вам поможет ежедневная утренняя зарядка. В этом нам поможет разминка. За счет правильно подобранных упражнений к тренировке подготавливаются почти все системы организма: респираторная, сердечно- сосудистая, опорно- двигательная, нервная, эндокринная системы, поднимается температура тела, учащается сердцебиение, улучшается тонус и эластичность мышц, увеличивается амплитуда движений в суставах. Существует множество различных видов разминок: общая, суставная, активная растяжка, дыхательная, кардио и т. Выполняя упражнения, следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким, в такт вашим движениям. Делайте акценты на чувстве вытяжения и удлинения мышц и тела, следите за осанкой и подтянутыми мышцами живота. Выполняйте каждое упражнение комплекса по 1. На выдохе опустите руки вниз. Телеканал СЭТ ТВ - видео новости Хабаровска и края онлайн: общественные, политические, криминальные новости, новости спорта. Как утром легко и быстро включить свой организм и настроиться на бодрость и прекрасное настроение - смотрите делайте, набирайтесь бодрости Подпишитесь на серию лёгких и эффективных упражнений для здоровья спины - это бесплатно. Упражнение второе: “Струна”Исходное положение: Стоя, прямые руки перед собой, пальцы спецлены в замок. Выполнение: На вдохе поднимите руки вверх на головой, на вдохе опустите руки вниз перед собой. Упражнение третье: “Раскрытие”Исходное положение: Стоя, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. Выполнение: на выдохе выведите плечи вперед, опуская подбородок вниз и подтягивая мышцы живота внутрь. На вдохе расправьте плечи, расширяя грудную клетку и сводя лопатки. Упражнение четвертое: ”Нырок”Исходное положение: Стоя, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. Выполнение: На выдохе выведите плечи вперед, опуская подбородок вниз и подтягивая мышцы живота внутрь. Пальцы рук сцеплены в замок и вытягиваются вперед. На вдохе расправьте плечи, расширяя грудную клетку и сводя лопатки. Упражнение пятое: “Волна”Исходное положение: Стоя, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. Выполнение: На вдохе, плавно выгибаясь в спине и сгибая колени, приседайте вниз, ложась корпусом на бедра. На выдохе поднимайтесь вверх, разгибая последовательно каждый позвонок до возвращения в исходную позицию. Упражнение шестое: “Наклон вперед”Исходное положение: Стоя, поставьте одну ногу перед собой на пятку. Руки на поясе. Выполнение: На выдохе, сохраняя прямую спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение седьмое: “Растяжка ППБ”Исходное положение: Стоя. Выполнение: Согните одну ногу в колене, удеживая в одноименной руке стопу. Прижмите пятку к ягодице, а колено направьте вниз. Упражнение восьмое: ”Параллельные наклоны”Исходное положение: Стоя, ноги шире плеч, прямые руки вытянуты в стороны. Выполнение: На выдохе наклонитесь в сторону, вятягиваясь за рукой. Главная » 2014 » Май » 21 » утренняя зарядка видео скачать торрент. Что сделает хорошего для Вас повседневная утренняя зарядка! Перед началом любой активной физической деятельности, будь то занятие фитнесом в зале, утренняя пробежка, участие в соревнованиях или даже передвижение мебели в доме, необходимо подготовить свой организм к нагрузкам. В этом нам поможет разминка. Утренняя логоритмическая разминка проводится вместо утренней гимнастики фронтально. Проводят разминку музыкальный руководитель, логопед, воспитатель или музыкальный руководитель и воспитатель, если нет логопеда. Делая каждое утро разминку, ты не только приблизишься к отличной физической Несложная утренняя зарядка: 10 минут - и ты в форме! На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение четвертое: ”Наклоны в стороны”Исходное положение: Стоя. Вторая нога остается прямой. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Упражнение десятое: «Выпад»Исходное положение: Встаньте в позицию широкого выпада. Выполнение: На выдохе немного опустите таз вниз, на вдохе приподнимите вверх.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |